Физические упражнения для дельтапланериста.

[Nikital]

Я дельтапланерист очень начинающий, всего 12 выездов, чувствуя боль и нытие мышц после полетов понял, что нужно разрабатывать.
Какие упражнения можете посоветовать для домашних и недомашних(зальных) занятий?
Какие виды спорта еще(кроме дельталпанеризма) способствуют развитию нужных групп мышц?

[m-timon]

ОФП

[Andrew]

Турник, плавание, коньки, хатха-йога )))

[m-timon]

Прошу уточнения,,,,коньки или коньяки?
Может буковка была пропущена

[chuffed88]

Бег по лестницам вверх и вниз (больше при старте с горы, для треннировки выносливости, а точнее заносливости).
Перед занятиями обязательна разминка и пробежка. В разминке разработайте все суставы, растяните мышцы бедра спереди и икроножные мышцы.
Подтягивания и отжимания способствуют тоже более легкому обучению в какой-то мере, но возможно это касается больше девочек, которые не могут удержать угол атаки дельтаплана.

[faiwer]

Актуальный вопрос однако. Тоже интересно, что лучше делать, если есть гантеля/и (только сегодня прикупил), чтобы меньше уставать от рулёжки. Не до конца понимаю какие группы мышц там участвуют. Чтобы не качать всё подряд бестолку.

[chuffed88]

Актуальный вопрос однако. Тоже интересно, что лучше делать, если есть гантеля/и (только сегодня прикупил), чтобы меньше уставать от рулёжки. Не до конца понимаю какие группы мышц там участвуют. Чтобы не качать всё подряд бестолку.

Очень уставала на тандеме с тяжелыми пассажирами. Делала отжимания (локти прижаты к телу) и все прошло. Работают мышцы рук, мышцы спины. Еще подтягивания, но эти группы мышц использую только на посадке.
Насчет того, чтобы меньше уставать на своем дельте пока не скажу, в жесткую погоду еще не летала после занятий. Но вряд ли на таднеме при рулежке в потоках используются другие мышцы.
Коля говорит делал диагональные подтягивания, мышцы между лопаток у него уставали.
С гантелями можно подобрать упражнения, задействующие те же мышцы.

[Чалдон]

Актуальный вопрос однако. Тоже интересно, что лучше делать, если есть гантеля/и (только сегодня прикупил), чтобы меньше уставать от рулёжки. Не до конца понимаю какие группы мышц там участвуют. Чтобы не качать всё подряд бестолку.

Достаточно посмотреть опытных пилотов раздетых "по торсу", чтобы увидеть - у всех ярко выражено развитие дельтовидных мышц рук( созвучие со спортом ) А вот бицепс, трицепс - эти на уровне нетренированных человеков. Еще заметны широчайшие мышцы спины.
Таким образом:
Обычные тренировки на все группы: подъем гантелей на бицепс, на трицепс. Отжимания,пресс, подтягивания. Все по по 8 повторений в трех подходах.
(кстати мышечный корсет позволит избежать переломов)
А на дельты сделать акцент на все три группы их : передние, средние и задние. Вес гантели подбирать такой, чтоб восьмой раз не поднять
Передние - обычный подъем гантели вверх 8х3.
Средние - развод рук от бедер к голове в плоскости тела 8х3
Задние - в наклоне руки опущены (исх полож) , развод рук в плоскости перепендикулярной полу. 8х3.
Ноги можно и не тренировать. На горе и так раскачаются мама не горюй))

[HoMeR]

бег и плаванье даёт выносливость, плюс сжигает лишний жирок при правильном питании. Заметил при большом перерыве в полетах (а у нас нас севере это 6-7мес) болят мышцы спины, плеч и шеи делаем выводы что качать, после полета скажем 1 час. Начал ходить в тренажерку (в декабре 3 раза в неделю), качаю верх и низ (4 подхода по 15 с терпимым весом, чтоб на 4ый подход еле еле его делал, по 4-5 упражнений за занятие), тк надо после травмы (в 2015) давать нагрузку плеч, а то на вторую неделю прошлых сорев в КЗ, плечо после часа полета начало "отваливаться". Первый полет в этом году, без питьевой системы, 1 ч 20 минут, в целом я не особо устал, на удивление оО (раньше вроде выматывался в первом полете в сезоне). Общее физическое развитие идет на пользу всегда. Мой совет таков, идем в Тренажерный зал хороший, не обязательно дорогой, ищем хорошего тренера на первые 10 занятий скажем, чтоб составил правильную программу занятий, и обьяснить что хотим, и работает над собой! После 10 занятий уже можно без тренера, понятно будет что надо уже. У нас один учлет в прошлом году так себе отзанимался, всю зиму вначале вес сжег, потом мышцу накачал, в этом году за пару занятий уже полетел можно сказать! все далось легко!

З.Ы. последний месяц нету времени в тренажерку ходить теперь опять 1 раз в неделю если вырвусь и то хорошо.

[An.Petrovich]

В межсезонье практикую лёж лёжа и подъём стакана переворотом (к слову о коньках).
Не могу сказать, что помогает лучше... такое ощущение, что лучше всего помогают полёты.

[birukobu]

У нас же лежачий вид спорта, поэтому лёж лёжа считаю категорически нужным упражнением!

[Urry]

Не могу сказать, что помогает лучше... такое ощущение, что лучше всего помогают полёты.

Категорически солидарен.

[Олег из Саратова]

Не могу сказать, что помогает лучше... такое ощущение, что лучше всего помогают полёты.

Особенно в Флориде

[chuffed88]

Не ну в общем да) обычно после троечки долгих полетов привыкаешь и ничего не болит. Никогда специально не качалась. Но с тандемом другая история - если просто полетами качаться, то долгое время нельзя будет летать с тяжелыми.

[An.Petrovich]

У нас же лежачий вид спорта

Коллега, вы абсолютно правильно уловили безудержный полёт моей мысли! ))

Олег, поехали во Флориду вместе, следующей зимой?