Физические упражнения для дельтапланериста.

Здесь можно задавать самые нелепые вопросы без опасения быть высмеянными

Модератор: lea

Аватара пользователя
Nikital
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Чт май 10, 2018 1:06 pm
Откуда: Дзержинск

Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение Nikital » Пт май 11, 2018 12:30 am

Я дельтапланерист очень начинающий, всего 12 выездов, чувствуя боль и нытие мышц после полетов понял, что нужно разрабатывать.
Какие упражнения можете посоветовать для домашних и недомашних(зальных) занятий?
Какие виды спорта еще(кроме дельталпанеризма) способствуют развитию нужных групп мышц?

m-timon
Сообщения: 83
Зарегистрирован: Вс июн 14, 2009 6:59 pm
Откуда: Красноярск

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение m-timon » Пт май 11, 2018 10:01 pm

ОФП
Красноярский дельтаклуб
https://vk.com/krskdelta

Аватара пользователя
Andrew
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: Пт ноя 21, 2008 2:45 am
Откуда: Белоруссия

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение Andrew » Пт май 11, 2018 11:19 pm

Турник, плавание, коньки, хатха-йога )))
В начале сотворил Бог небо... (Быт.1:1)

m-timon
Сообщения: 83
Зарегистрирован: Вс июн 14, 2009 6:59 pm
Откуда: Красноярск

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение m-timon » Сб май 12, 2018 5:46 am

Прошу уточнения,,,,коньки или коньяки?
Может буковка была пропущена
Красноярский дельтаклуб
https://vk.com/krskdelta

Аватара пользователя
chuffed88
Сообщения: 2214
Зарегистрирован: Вт сен 02, 2014 7:13 pm
Откуда: Алматы, Казахстан

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение chuffed88 » Сб май 12, 2018 6:16 pm

Бег по лестницам вверх и вниз (больше при старте с горы, для треннировки выносливости, а точнее заносливости).
Перед занятиями обязательна разминка и пробежка. В разминке разработайте все суставы, растяните мышцы бедра спереди и икроножные мышцы.
Подтягивания и отжимания способствуют тоже более легкому обучению в какой-то мере, но возможно это касается больше девочек, которые не могут удержать угол атаки дельтаплана.
Последний раз редактировалось chuffed88 Сб май 12, 2018 9:01 pm, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
faiwer
Сообщения: 1188
Зарегистрирован: Ср май 29, 2013 9:22 pm
Откуда: KZ, Almaty

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение faiwer » Сб май 12, 2018 8:24 pm

Актуальный вопрос однако. Тоже интересно, что лучше делать, если есть гантеля/и (только сегодня прикупил), чтобы меньше уставать от рулёжки. Не до конца понимаю какие группы мышц там участвуют. Чтобы не качать всё подряд бестолку.

Аватара пользователя
chuffed88
Сообщения: 2214
Зарегистрирован: Вт сен 02, 2014 7:13 pm
Откуда: Алматы, Казахстан

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение chuffed88 » Сб май 12, 2018 9:00 pm

faiwer писал(а):Актуальный вопрос однако. Тоже интересно, что лучше делать, если есть гантеля/и (только сегодня прикупил), чтобы меньше уставать от рулёжки. Не до конца понимаю какие группы мышц там участвуют. Чтобы не качать всё подряд бестолку.

Очень уставала на тандеме с тяжелыми пассажирами. Делала отжимания (локти прижаты к телу) и все прошло. Работают мышцы рук, мышцы спины. Еще подтягивания, но эти группы мышц использую только на посадке.
Насчет того, чтобы меньше уставать на своем дельте пока не скажу, в жесткую погоду еще не летала после занятий. Но вряд ли на таднеме при рулежке в потоках используются другие мышцы.
Коля говорит делал диагональные подтягивания, мышцы между лопаток у него уставали.
С гантелями можно подобрать упражнения, задействующие те же мышцы.

Чалдон
Сообщения: 702
Зарегистрирован: Чт фев 12, 2015 9:40 pm

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение Чалдон » Вс май 13, 2018 8:53 am

faiwer писал(а):Актуальный вопрос однако. Тоже интересно, что лучше делать, если есть гантеля/и (только сегодня прикупил), чтобы меньше уставать от рулёжки. Не до конца понимаю какие группы мышц там участвуют. Чтобы не качать всё подряд бестолку.


Достаточно посмотреть опытных пилотов раздетых "по торсу", чтобы увидеть - у всех ярко выражено развитие дельтовидных мышц рук( созвучие со спортом :D ) А вот бицепс, трицепс - эти на уровне нетренированных человеков. Еще заметны широчайшие мышцы спины.
Таким образом:
Обычные тренировки на все группы: подъем гантелей на бицепс, на трицепс. Отжимания,пресс, подтягивания. Все по по 8 повторений в трех подходах.
(кстати мышечный корсет позволит избежать переломов)
А на дельты сделать акцент на все три группы их : передние, средние и задние. Вес гантели подбирать такой, чтоб восьмой раз не поднять :)
Передние - обычный подъем гантели вверх 8х3.
Средние - развод рук от бедер к голове в плоскости тела 8х3
Задние - в наклоне руки опущены (исх полож) , развод рук в плоскости перепендикулярной полу. 8х3.
Ноги можно и не тренировать. На горе и так раскачаются мама не горюй))

Аватара пользователя
HoMeR
Сообщения: 177
Зарегистрирован: Чт сен 06, 2012 9:17 am
Откуда: Якутск

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение HoMeR » Пн май 14, 2018 11:43 am

бег и плаванье даёт выносливость, плюс сжигает лишний жирок при правильном питании. Заметил при большом перерыве в полетах (а у нас нас севере это 6-7мес) болят мышцы спины, плеч и шеи делаем выводы что качать, после полета скажем 1 час. Начал ходить в тренажерку (в декабре 3 раза в неделю), качаю верх и низ (4 подхода по 15 с терпимым весом, чтоб на 4ый подход еле еле его делал, по 4-5 упражнений за занятие), тк надо после травмы (в 2015) давать нагрузку плеч, а то на вторую неделю прошлых сорев в КЗ, плечо после часа полета начало "отваливаться". Первый полет в этом году, без питьевой системы, 1 ч 20 минут, в целом я не особо устал, на удивление оО (раньше вроде выматывался в первом полете в сезоне). Общее физическое развитие идет на пользу всегда. Мой совет таков, идем в Тренажерный зал хороший, не обязательно дорогой, ищем хорошего тренера на первые 10 занятий скажем, чтоб составил правильную программу занятий, и обьяснить что хотим, и работает над собой! После 10 занятий уже можно без тренера, понятно будет что надо уже. У нас один учлет в прошлом году так себе отзанимался, всю зиму вначале вес сжег, потом мышцу накачал, в этом году за пару занятий уже полетел можно сказать! :) все далось легко!

З.Ы. последний месяц нету времени в тренажерку ходить :( теперь опять 1 раз в неделю если вырвусь и то хорошо.

Аватара пользователя
An.Petrovich
Сообщения: 1216
Зарегистрирован: Вт сен 07, 2010 9:34 am

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение An.Petrovich » Ср май 16, 2018 5:48 am

В межсезонье практикую лёж лёжа и подъём стакана переворотом (к слову о коньках).
Не могу сказать, что помогает лучше... такое ощущение, что лучше всего помогают полёты. :)
Превращаю высоту в скорость.
Скорость - в манёвр.
Манёвр - в удовольствие.
Так зажигаю!
(вольная интерпретация формулы А.И.Покрышкина: "Высота - скорость - манёвр - огонь!")

Аватара пользователя
birukobu
Сообщения: 1136
Зарегистрирован: Вс авг 28, 2011 8:06 am
Откуда: Санкт - Петербург

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение birukobu » Ср май 16, 2018 10:53 am

У нас же лежачий вид спорта, поэтому лёж лёжа считаю категорически нужным упражнением!
УТ, СтартУТ, Polaris, Atlas, НРАТ148/158, RamAir, XC143, Target, Stealth14W, Stealth14KPL2 Stealth 14W3, Combat 14L, Combat13,5GT, Merlin 148/158, Duo Club, Pamir, Sunrise, Laser, Impuls, Joker, Swing, Klassic14/15, Litespeed S5

Аватара пользователя
Urry
Сообщения: 711
Зарегистрирован: Ср авг 27, 2014 9:32 am
Откуда: Владивосток

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение Urry » Ср май 16, 2018 12:08 pm

An.Petrovich писал(а):Не могу сказать, что помогает лучше... такое ощущение, что лучше всего помогают полёты. :)

Категорически солидарен. :fly:

Аватара пользователя
Олег из Саратова
Сообщения: 1480
Зарегистрирован: Пн мар 07, 2011 5:31 pm
Контактная информация:

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение Олег из Саратова » Ср май 16, 2018 3:32 pm

An.Petrovich писал(а):Не могу сказать, что помогает лучше... такое ощущение, что лучше всего помогают полёты. :)

Особенно в Флориде ;)
Истина это не то, что нужно доказывать, это то, чего нельзя избежать.
Антуан де Сент-Экзюпери.

Аватара пользователя
chuffed88
Сообщения: 2214
Зарегистрирован: Вт сен 02, 2014 7:13 pm
Откуда: Алматы, Казахстан

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение chuffed88 » Ср май 16, 2018 5:37 pm

Не ну в общем да) обычно после троечки долгих полетов привыкаешь и ничего не болит. Никогда специально не качалась. Но с тандемом другая история - если просто полетами качаться, то долгое время нельзя будет летать с тяжелыми.

Аватара пользователя
An.Petrovich
Сообщения: 1216
Зарегистрирован: Вт сен 07, 2010 9:34 am

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Сообщение An.Petrovich » Ср май 16, 2018 8:42 pm

birukobu писал(а):У нас же лежачий вид спорта


Коллега, вы абсолютно правильно уловили безудержный полёт моей мысли! ))

Олег, поехали во Флориду вместе, следующей зимой? :fly:
Превращаю высоту в скорость.
Скорость - в манёвр.
Манёвр - в удовольствие.
Так зажигаю!
(вольная интерпретация формулы А.И.Покрышкина: "Высота - скорость - манёвр - огонь!")


Вернуться в «Любые вопросы от новичков»



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей