Физические упражнения для дельтапланериста.

Здесь можно задавать самые нелепые вопросы без опасения быть высмеянными

Moderators:SysTry, lea, Andrew

User avatar
Nikital
Posts:2
Joined:10 May 2018 13:06
Location:Дзержинск
Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by Nikital » 11 May 2018 00:30

Я дельтапланерист очень начинающий, всего 12 выездов, чувствуя боль и нытие мышц после полетов понял, что нужно разрабатывать.
Какие упражнения можете посоветовать для домашних и недомашних(зальных) занятий?
Какие виды спорта еще(кроме дельталпанеризма) способствуют развитию нужных групп мышц?

m-timon
Posts:103
Joined:14 Jun 2009 18:59
Location:Красноярск

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by m-timon » 11 May 2018 22:01

ОФП
Красноярский дельтаклуб
https://vk.com/krskdelta

User avatar
Andrew
Posts:2678
Joined:21 Nov 2008 02:45
Location:Россия

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by Andrew » 11 May 2018 23:19

Турник, плавание, коньки, хатха-йога )))
В начале сотворил Бог небо... (Быт.1:1)

m-timon
Posts:103
Joined:14 Jun 2009 18:59
Location:Красноярск

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by m-timon » 12 May 2018 05:46

Прошу уточнения,,,,коньки или коньяки?
Может буковка была пропущена
Красноярский дельтаклуб
https://vk.com/krskdelta

User avatar
chuffed88
Posts:2726
Joined:02 Sep 2014 19:13
Location:Алматы, Казахстан

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by chuffed88 » 12 May 2018 18:16

Бег по лестницам вверх и вниз (больше при старте с горы, для треннировки выносливости, а точнее заносливости).
Перед занятиями обязательна разминка и пробежка. В разминке разработайте все суставы, растяните мышцы бедра спереди и икроножные мышцы.
Подтягивания и отжимания способствуют тоже более легкому обучению в какой-то мере, но возможно это касается больше девочек, которые не могут удержать угол атаки дельтаплана.
Last edited by chuffed88 on 12 May 2018 21:01, edited 1 time in total.

User avatar
faiwer
Posts:1238
Joined:29 May 2013 21:22
Location:KZ, Almaty

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by faiwer » 12 May 2018 20:24

Актуальный вопрос однако. Тоже интересно, что лучше делать, если есть гантеля/и (только сегодня прикупил), чтобы меньше уставать от рулёжки. Не до конца понимаю какие группы мышц там участвуют. Чтобы не качать всё подряд бестолку.

User avatar
chuffed88
Posts:2726
Joined:02 Sep 2014 19:13
Location:Алматы, Казахстан

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by chuffed88 » 12 May 2018 21:00

faiwer wrote:Актуальный вопрос однако. Тоже интересно, что лучше делать, если есть гантеля/и (только сегодня прикупил), чтобы меньше уставать от рулёжки. Не до конца понимаю какие группы мышц там участвуют. Чтобы не качать всё подряд бестолку.
Очень уставала на тандеме с тяжелыми пассажирами. Делала отжимания (локти прижаты к телу) и все прошло. Работают мышцы рук, мышцы спины. Еще подтягивания, но эти группы мышц использую только на посадке.
Насчет того, чтобы меньше уставать на своем дельте пока не скажу, в жесткую погоду еще не летала после занятий. Но вряд ли на таднеме при рулежке в потоках используются другие мышцы.
Коля говорит делал диагональные подтягивания, мышцы между лопаток у него уставали.
С гантелями можно подобрать упражнения, задействующие те же мышцы.

Чалдон
Posts:741
Joined:12 Feb 2015 21:40

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by Чалдон » 13 May 2018 08:53

faiwer wrote:Актуальный вопрос однако. Тоже интересно, что лучше делать, если есть гантеля/и (только сегодня прикупил), чтобы меньше уставать от рулёжки. Не до конца понимаю какие группы мышц там участвуют. Чтобы не качать всё подряд бестолку.
Достаточно посмотреть опытных пилотов раздетых "по торсу", чтобы увидеть - у всех ярко выражено развитие дельтовидных мышц рук( созвучие со спортом :D ) А вот бицепс, трицепс - эти на уровне нетренированных человеков. Еще заметны широчайшие мышцы спины.
Таким образом:
Обычные тренировки на все группы: подъем гантелей на бицепс, на трицепс. Отжимания,пресс, подтягивания. Все по по 8 повторений в трех подходах.
(кстати мышечный корсет позволит избежать переломов)
А на дельты сделать акцент на все три группы их : передние, средние и задние. Вес гантели подбирать такой, чтоб восьмой раз не поднять :)
Передние - обычный подъем гантели вверх 8х3.
Средние - развод рук от бедер к голове в плоскости тела 8х3
Задние - в наклоне руки опущены (исх полож) , развод рук в плоскости перепендикулярной полу. 8х3.
Ноги можно и не тренировать. На горе и так раскачаются мама не горюй))

HoMeR
Posts:200
Joined:06 Sep 2012 09:17
Location:Якутск

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by HoMeR » 14 May 2018 11:43

бег и плаванье даёт выносливость, плюс сжигает лишний жирок при правильном питании. Заметил при большом перерыве в полетах (а у нас нас севере это 6-7мес) болят мышцы спины, плеч и шеи делаем выводы что качать, после полета скажем 1 час. Начал ходить в тренажерку (в декабре 3 раза в неделю), качаю верх и низ (4 подхода по 15 с терпимым весом, чтоб на 4ый подход еле еле его делал, по 4-5 упражнений за занятие), тк надо после травмы (в 2015) давать нагрузку плеч, а то на вторую неделю прошлых сорев в КЗ, плечо после часа полета начало "отваливаться". Первый полет в этом году, без питьевой системы, 1 ч 20 минут, в целом я не особо устал, на удивление оО (раньше вроде выматывался в первом полете в сезоне). Общее физическое развитие идет на пользу всегда. Мой совет таков, идем в Тренажерный зал хороший, не обязательно дорогой, ищем хорошего тренера на первые 10 занятий скажем, чтоб составил правильную программу занятий, и обьяснить что хотим, и работает над собой! После 10 занятий уже можно без тренера, понятно будет что надо уже. У нас один учлет в прошлом году так себе отзанимался, всю зиму вначале вес сжег, потом мышцу накачал, в этом году за пару занятий уже полетел можно сказать! :) все далось легко!

З.Ы. последний месяц нету времени в тренажерку ходить :( теперь опять 1 раз в неделю если вырвусь и то хорошо.

User avatar
An.Petrovich
Posts:1240
Joined:07 Sep 2010 09:34

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by An.Petrovich » 16 May 2018 05:48

В межсезонье практикую лёж лёжа и подъём стакана переворотом (к слову о коньках).
Не могу сказать, что помогает лучше... такое ощущение, что лучше всего помогают полёты. :)
Превращаю высоту в скорость.
Скорость - в манёвр.
Манёвр - в удовольствие.
Так зажигаю!
(вольная интерпретация формулы А.И.Покрышкина: "Высота - скорость - манёвр - огонь!")

User avatar
birukobu
Posts:1269
Joined:28 Aug 2011 08:06
Location:Санкт - Петербург

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by birukobu » 16 May 2018 10:53

У нас же лежачий вид спорта, поэтому лёж лёжа считаю категорически нужным упражнением!
УТ, СтартУТ, Polaris, Atlas, НРАТ148/158, RamAir, XC143, Target, Stealth14W, Stealth14KPL2 Stealth14W3, Combat14L, Combat13,5GT, Stalker 2, Merlin148/158, DuoClub, Pamir, Sunrise, Laser, Impuls, Joker, Swing, Klassic14/15, LitespeedS5, Freedom220

User avatar
Urry
Posts:1102
Joined:27 Aug 2014 09:32
Location:Владивосток

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by Urry » 16 May 2018 12:08

An.Petrovich wrote: Не могу сказать, что помогает лучше... такое ощущение, что лучше всего помогают полёты. :)
Категорически солидарен. :fly:

User avatar
Олег из Саратова
Posts:1905
Joined:07 Mar 2011 17:31
Contact:

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by Олег из Саратова » 16 May 2018 15:32

An.Petrovich wrote: Не могу сказать, что помогает лучше... такое ощущение, что лучше всего помогают полёты. :)
Особенно в Флориде ;)
Истина это не то, что нужно доказывать, это то, чего нельзя избежать.
Антуан де Сент-Экзюпери.

User avatar
chuffed88
Posts:2726
Joined:02 Sep 2014 19:13
Location:Алматы, Казахстан

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by chuffed88 » 16 May 2018 17:37

Не ну в общем да) обычно после троечки долгих полетов привыкаешь и ничего не болит. Никогда специально не качалась. Но с тандемом другая история - если просто полетами качаться, то долгое время нельзя будет летать с тяжелыми.

User avatar
An.Petrovich
Posts:1240
Joined:07 Sep 2010 09:34

Re: Физические упражнения для дельтапланериста.

Post by An.Petrovich » 16 May 2018 20:42

birukobu wrote:У нас же лежачий вид спорта
Коллега, вы абсолютно правильно уловили безудержный полёт моей мысли! ))

Олег, поехали во Флориду вместе, следующей зимой? :fly:
Превращаю высоту в скорость.
Скорость - в манёвр.
Манёвр - в удовольствие.
Так зажигаю!
(вольная интерпретация формулы А.И.Покрышкина: "Высота - скорость - манёвр - огонь!")

Post Reply